为什么咱们越来越喜爱独处?

avatar 2019-08-0123:39:55 谈论 533

为什么咱们越来越喜爱独处?的相片

不知道你是否会感到:现在的咱们,越来越喜爱独处了。

年轻人不光不愿意成婚,连爱情都不想谈;

十分困难有段时间闲下来,却懒得出门,更愿意在家里宅着;

曾经,一个人待着会特别闷,就想跟朋友待在一同;现在,只想有些时间,能一个人静静发愣,不想动、不想说话、不想费力去展示自己和外交……

拿我自己来说:我作业的时分,会到咖啡馆待上一天(当然会续杯,不会白占用座位),不跟任何人说话,沉浸在自己的思想中。

相同,我偶然会不看微信、不接电话,屏蔽掉全部外界联络,以腾出一段时间,让自己得以喘息、放松和考虑。

我也并不喜爱外交。除非出于故意操练,不然,我会谢绝掉全部不必要的外交,有什么事情,网上给我留言就好。

许多人会告知你:这欠好。

他们会给你套上许多标签:宅,内向,孤僻,奇怪,不合群,逃避现实……好像必定要融入团体,时时间刻跟他人坚持联络,才正常。

但这真的欠好吗?

许多这样想的人,其实是混杂了孑立和独处的差异。

孑立(Loneliness)在心思学中的界说,是指外交需求得不到满意,然后导致压力和懊丧感的一种心思状况。

在所有的需求模型中,人都具有一种最根本的需求,便是外交需求。大体上,它包含两大类:跟他人发生密切关系的外交联络,以及获取支撑的归属感。

一旦这两种需求无法得到满意 —— 比方,没有朋友,或没有能够接纳自己的圈子,就会催生出孑立感。

而独处(Stay alone)是什么呢?它是指一种低外交需求的状况。在这种状况下,个别会用其他的办法来代替外交,然后不需求太多的外交,也就不需求跟他人待在一同。

要留意的是:孑立跟独处有很大的不同:假如没有树立密切联络,哪怕置身于人群之中,仍然或许感到孑立。

亦即,孑立是求而不得,而独处是无所求。

咱们喜爱独处,但并不孑立。

我在旧文中提到过:外向者习气于从外交中获取能量,因此他们更倾向外交;而对内向者来说,外交意味着支付能量,因此他们更倾向于独处。

更谨慎一点来说:探究国际、与人外交会激起多巴胺的提高。外向者大脑中的多巴胺阈值较高,因此他们需求更高强度的外交才干感到愉悦;而内向者的多巴胺阈值较低,故而,他们无法接受太频频的外交。

但为什么,无论是外向者仍是内向者,咱们所观察到的趋势都是,咱们好像越来越喜爱独处了呢?

原因其实也很简略。

在村庄文明年代,人们涣散寓居,交通也并不兴旺,一个人的日子办法、寓居环境、触摸团体,很或许几十年来都是固定的,一同具有满意宽余的活动空间。因此,会构成一种相互扶持、相互协作的群居文明,以此来坚持独处和群居的平衡态。

但城市文明的鼓起打破了这种形式。在城市中,尤其是超一线和一线城市,人们密布寓居,每个人的人均生计和活动空间十分小。也便是说,咱们一向都处于群居之中,天然就会反过往来不断寻求「独处」。

为什么说群居和独处需求坚持平衡?由于跟人群在一同,本质上是一种继续耗费留意力和认知资源的活动。哪怕你仅仅在发愣,人群的一举一动,也会继续形成你的认知负荷。

研讨标明:寓居在城市中心,会带来孤立、压力和郁闷。一方面,繁忙的作业会使人们难以树立密切联络;另一方面,许多的人群自身是一种过剩的信息,会使人感到疲惫不堪。

这是一个原因。另一方面,城市文明和科技的开展,使咱们更简略自给自足,无需群居、协作,也能彻底一个人日子。

不想出门吃饭,能够点外卖;不想打扫卫生,能够叫家政服务;需求任何服务,都能够随叫随到……哪怕是作业,现在也有许多的自在职业者,无需在作业室、格子间里待着,也能养活自己。

更进一步,乃至连外交自身,也是能够代替掉的。

喜爱独处的人并不意味着彻底没有外交 —— 实际上,他们有许多的类外交活动,比方读书,外交软件,玩游戏,看视频,等等。

一个风趣的现象是:咱们的科技开展太快,以至于逾越了大脑的认知 —— 咱们的大脑并无法分辩实在的外交和虚拟的外交。

研讨显现:无论是在SNS上谈天,仍是看一个短视频,乃至在游戏中领会虚拟的对话,跟面临面外交比较,对大脑发生的影响和反响都是相似的。

咱们会感触到跟他人发生联络,会发生心情的动摇,激活奖励回路 —— 乃至,面临这些精心规划好的产品,咱们的大脑更简略沦亡。

简而言之,经过这些类外交活动,咱们就能以本钱更低、更快捷的办法,取得跟实在外交相似的快感。一朝一夕,天然就无需再进行外交了。

这并非一件坏事。

独处往往跟发明力、想象力和构思联络在一同,这是有依据的。

咱们大脑的作业形式,大体上能够分红两种。一种叫做默许形式(Default Mode Network,下简称 DMN),另一种叫做专心形式(Task Positive Network,下简称 TPN)。

当咱们专心于某个使命,或是接纳、处理外界信息时,咱们需求调用留意体系,让自己处于专心的状况,坚持自己不分心 —— 这时,TPN 就被激活。

除此之外,当咱们思想漫无目的地游走,或是一个人静静待着、什么也不想时,大脑其实也是十分活泼的,它会不断对已有的信息进行反刍。这时,DMN 就被激活。

咱们所说的构思、构思、主意,根本都来历于 DMN 的反刍和整合作用。

举个比方:你思想最活泼,构思最多的时间,是什么时分?心思学家 Kaufman 做了一项查询,72%的人答复是:在淋浴的时分。

原因很简略:当咱们在淋浴时,咱们的感官被封闭了,接纳不到外界的新鲜信息。这就迫使咱们活泼的大脑转向内涵,使作业形式由 TPN 转向 DMN。

与此一同,淋浴使咱们处于一种极度放松的状况。在这种状况下,咱们的开放性会变强,平常那些被感觉阈限所约束的东西,会放宽约束,然后答应各式各样的「成果」涌入思想。

另一个比方是歇息。

21世纪初,爱丁堡大学的 Sergio 和 Nelson Cowan 做过一项突破性的研讨。他们发现:在学习知识后,经过歇息的人,比没有经过歇息的人,回想作用和内化作用都要好许多。

他们做了一个试验。请两组患了失忆症的患者听一些故事,并在一个小时后答复问题。A组患者需求说话,不断吸取新信息;B组患者则独自待在房间里,防止入眠,也不好外界触摸。

成果令人惊奇:A组对故事信息的回想正确率是7%,而B组则达到了79% —— 简直比正常人能做到的成果还好。

针对两组正常人的试验,也得到了相似的成果:歇息组的回想作用,比非歇息组高出10-30%。

乃至,在后续的查询研讨中发现,当歇息组独自待在房间里时,大多数人什么都没有做 —— 他们仅仅单纯地发愣、神游罢了,仅仅如此,就带来了极端明显的认知作用提高

原因也是相同的:DMN 作业形式,能够不断地稳固咱们那些零星的思想碎片,从头收拾和修剪神经元的衔接,使它更安稳、更体系。

要留意的是:谈天也好,吸取新信息也好,都或许会打破 DMN,影响你的留意力,让大脑转移到 TPN。

所以,我在写作的时分,会把时间划分红两部分:一部分构思主题,查找相关的文献、材料,搜集资料;另一部分时间,则封闭全部外界影响,防止搅扰和打断,对内部信息进行反刍,把碎片主意整合起来。

相同,我有一个雷打不动的习气:每天必定会拨出一段时间,屏蔽掉全部搅扰,一个人静静待着,让思想随意活动。一方面,这是一种疗愈和放松;另一方面,它也能够协助我从头收拾凌乱的主意和主意,看到那些平常看不到的或许性。

当然,DMN 本质上是一种加工和收拾,你仍旧是需求 TPN 来进行输出的。

但我想告知你的是:这便是独处的力气。它能够协助咱们从喧嚣的外部环境里挣脱出来,更好地收拾和直面咱们的心里,让思想变得更安静、更安稳。

乃至,有研讨标明:喜爱独处的人,跟更高的智力和更好的体现之间,存在必定的相关性。

2016 年,一项宣布在《英国心思学杂志》的研讨标明:更聪明的人会愈加倾向于独处。他们针对 18 - 28 岁的成年人,抽取了 1.5 万例样本,发现:在学业、作业上体现更好的人,在独处时会陈述更高的满意度。

当然,这并不意味着喜爱独处的人更聪明,也不意味着喜爱群居、外交的人更不聪明 —— 不要过度解读。咱们更需求关怀的,是这背面或许的原因和原理。

研讨者以为:更聪明的人往往意味着更高的习气才干,因此他们受环境的搅扰和影响会更少。前文讲过,城市文明的鼓起,形成了更密布的日子形状、更低频率的外交,而对更聪明的人来说,这些要素对他们幸福感和满意度的影响会更低。

简而言之:更聪明的人,更简略从这种独处的环境中赶快习气、找到趣味。

另一方面,聪明的人具有更高的才干去独立解决问题,对外交支撑的需求会更低。因此,他们天然生成就不太需求强外交。

从知识上来想也很好了解:聪明的人自身便是人群的异数,因此会有一些特立独行的观念和主意,然后会愈加难以融于群众的圈子。因此,与其让他们花费精力去融入和习气,不如坚持适度的独处,以便更好地发挥才干。

而且,面临面的外交,需求你支付十分多的精力 —— 你需求坚持心情丰满,时间去接纳和呼应对方的信息,并一向坚持这种状况和心情。

从心思学上来说,这种行为叫做故意体现(Surface acting)。它指的是,躲藏你实在的感触和心情,在外交中合作对方,体现出适宜的姿态,以交换他人对你更高的点评。

这种做法会不断耗费你的认知资源。因此,会愈加简略使你感到疲倦。尤其是从事服务业的人,更简略有这种领会。

这一同也阐明:一个能够无需故意体现,能够自在、随性对待的朋友,是多么宝贵。

圈层自身会给予咱们归属感,给予咱们必定的支撑和力气,但与此一同,它也会用种种规则和教条捆绑你、约束你、规训你。

你会在不知不觉之间,被塑形成圈层希望中的姿态,成为一个跟咱们相同的人。

假如你不需求圈层的支撑和归属感,那更好的办法,天然也是避开这种约束和捆绑 —— 对群众来说,这是一种约定俗成的指引;但关于特立独行者来说,这或许是一种镇压。

不合群并不是一种错。当你感到不合群时,或许仅仅由于,你需求一个更高层级,能更好习气你、包容你的团体。

当然,凡事都有两面性。并不是说独处就必定好 —— 反过来,它也会形成许多问题。

最简略的比方便是:假如你沉溺于虚拟外交,满意于用外交软件、新鲜信息来满意外交需求,那么,一朝一夕,你的外交才干会得不到操练,然后渐渐退化。

比方:大脑的内侧前额叶皮层,包含多种功用,这里边,既包含对社会性信息的认知和处理,也包含对焦虑感的调控。

假如你长期不操练实在外交,那么,这部分脑区的调理才干就会削弱,然后导致你更简略发生焦虑感,更难挣脱心情的操控。

另一方面,虚拟外交,尤其是外交软件的过量运用,会形成多种成果。比方外交比较、FOMO(Fear of Missing Out,社群依靠)…这些,又会反过来向你施加压力和焦虑。

宾夕法尼亚大学做过一个试验,结论是:把每天的外交媒体运用时间约束在 30 分钟内 —— 也便是尽量少看他人的夸耀,自媒体挑动心情的内容、聚光灯和捡樱桃效应,能够明显地削减焦虑感。

以及,过度短少社会化,短少与不同人群的触摸和联络,会下降日子的多样化水平,然后把自己的认知捆绑在一个很窄的范围内。

这会不利于价值感的培育 —— 你会很简略觉得:全部都十分无聊。好像没有什么是值得寻求的,也没有什么东西能让你感爱好。

此外,人是需求被必定和欣赏的,这会极大地给予咱们自傲。相同,它也只能来历于外交。

所以,我想说的是什么呢?咱们要寻求的,不是离群索居,也不是跟他人阻隔,而是,在了解「独处」和外交的优缺点之上,脱节他人的目光和标签,主动地掌控自己的日子。

全部,都要适度。

假如你觉得自己过度独处了,那么,有几个小主张,能够测验一下。

榜首,是故意去操练自己。

举个比方,我每周都会抽出一两天,去做一些活动,或是去测验结识一些陌生人。一方面是满意外交需求,另一方面,也是为了操练自己的「实在外交」才干:包含言语表达才干,即时的反响,同理心和观察力,等等。

你也无妨把这,当成是一种故意操练。

比方,试着在上下班的时分,跟公司里不熟的搭档打打招待,跟餐厅和杂货店的作业人员聊谈天,一方面能够给大脑新鲜影响、拓宽视界,另一方面,也能够操练自己的沟通才干。

也能够试着参与一些网上的社群、圈子,偶然一同约约活动,比如集会、桌游、远足、读书会……逼迫自己跟陌生人触摸沟通,来推进自己走出舒适圈。

无妨把它当作一种应战,用游戏的心态,不断推进自己去攻关。

第二,是触摸不同的团体,来找到爱好和方针地点。

前面提过,过度独处的人,简略感到无聊。而无聊源于什么?源于对含义的缺失。

人是需求给自己的存在寻求含义的。实质上也便是,在这个国际中,需求找到一个适宜自己的方位,把自己放进去。

这个方位未必是你的职位、作业、职责、责任,而是你自己为自己设定的方针:你想经过做什么事,成为什么样的人,来推进这个社会某个部分网络的工作,使这个国际发生一些不相同?

但假如你的视界里,永久只要自己身边的亲人、搭档、朋友……假如你每天都重复着习气的形式,那你是很难找到它的。

由于:你现在的现状,未必是100%遵照你的心里所得到的成果。在很大程度上,它更多是受环境结构、命运、随机的影响 —— 你是被外力推到这个方位,被随机抛到这个当地,而非自己一步步走过去。

所以,我的主张是:多触摸不同的人群,去了解他们,答复这个问题:我能够为什么样的人,做些什么,来让这个国际变得更好?

这便是价值感的来历,也是生计含义的来历。

含义永久不在于消费,而在于发明。

这段话看起来或许很笼统。但当你找到它的时分,你就会理解。

本文来自:L先生说,作者:Lachel

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